10 ejercicios de 10 minutos que todo hombre debe hacer

10 ejercicios de 10 minutos que todo hombre debe hacer

Solo necesitas 10 minutos de tu día para trabajar más duro que cualquier otra persona. ¡Te lo prometemos!

Solo realiza 1 minuto de cada ejercicio que te presentamos a continuación, pasando de uno a otro sin descansar.

1. Plancha

Aprieta tu abdomen y glúteos mientras realizas el ejercicio.

2. Push up de lado

Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas, y levanta la parte superior de tu cuerpo con el antebrazo, elévate hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición.

3. Alcance de cangrejo

Las palmas de tus manos y pies deben estar extendidas en el suelo, así que levanta tu cadera lo más alto que puedas y realiza las repeticiones que alcances durante 1 minuto.

4. Sentadilla lateral

Como se especifica en la imagen, separa tus piernas un poco más lejos de tus hombros, y baja con los brazos extendidos hacia el frente, empujando tus caderas hacia atrás.

5. Elevación de pierna

Con tus brazos extendidos, sube y baja una pierna durante 30 segundos, sin parar y cambia de pierna para otros 30 segundos.

6. Sentadilla de sumo

Separa tus piernas y dobla tus rodillas, mientras empujas tu cadera hacia atrás, hasta que tus muslos estén paralelos al piso.

7. Push up de lado

Cambia de lado cada 30 segundos, el brazo que queda lejos, trata de solo tocar el piso con las yemas de tus dedos.

8. Estocada

Cambia de pierna cada 30 segundos, dobla tu rodilla y levanta tu pie izquierdo hacia atrás, después flexiona y empuja hacia atrás tu cadera hasta que tu rodilla toque el suelo. Mantén ese movimiento hasta que termines el tiempo.

9. Cross hold

Aguanta por 30 segundos, formando una T con tu cuerpo, mantén tu abdomen firme.

10. Sentadilla con salto

¿Crees aguantar el minuto completo?