Si tu objetivo principal es perder peso, nisiquiera pienses en entrenar en ayunas.
Algunos atletas o personas intentan perder peso rápidamente de forma incorrecta antes de hacer ejercicio. La teoría parece simple: durante el ayuno, el almacenamiento de grasa es más rápido porque las reservas de glucógeno se agotan parcialmente.
Sin embargo, estar sin comer durante unos días y sin comer durante la noche, lo que se conoce como ayuno, es algo completamente diferente.
Después de 8-10 horas de ayuno, tus reservas de glucógeno muscular aún están intactas, mientras que las reservas de glucógeno de tu hígado se reducen a la mitad, lo que significa que hay suficiente energía para hacer ejercicio sin problemas.
Correr con el estómago vacío no es un completo error si lo haces bien. Lo que realmente funciona es limitar las comidas pesadas, limitar los carbohidratos después del entrenamiento y tener cuidado, pero limitar, no eliminar.
Razón por la cual no puedes entrenar en ayunas
- Recuerda que pasar hambre está prohibido, pero es bueno sentir un poco de hambre después de cada comida.
- Dado que recuperarse del hambre lleva tiempo, equilibre las comidas ligeras y evite comer después del ejercicio. Si no, ¿para qué sirve?
