Pasos para tratar un esguince - Tratamiento y cuidado

Pasos para tratar un esguince – Tratamiento y cuidado

Las personas que practican deportes siempre son propensas a lesionarse y presentar un esguince, especialmente si comen de una forma desordenada. También hacer demasiado ejercicio de forma inadecuada puede provocar un esguince.

Pero la gravedad de estas lesiones depende de usted. Cuantos más ejercicios de fuerza haga, más difícil le resultará tolerar las molestias, especialmente el dolor como los esguinces.

Los esguinces son algo para tener en cuenta porque, incluso después de recuperarse, las articulaciones siguen siendo débiles, lo que las hace vulnerables a las lesiones nuevamente.
Para ello, es necesario fortalecer esta zona y realizar grandes calentamientos y estiramientos antes y después del ejercicio.

Si sufres de algún esguince sigue estos consejos:

  • Inmovilización y compresión:

Tan pronto como se desarrolle presión en el tobillo o en la zona afectada, es importante inmovilizar la articulación y aplicar un vendaje compresivo para reducir la inflamación. 

  • Descanso y elevación:

Descansar es fundamental. Mantener la zona elevada ayuda a reducir la hinchazón y el dolor. Descansar tanto como sea posible es esencial para una recuperación adecuada.

  • Aplicación de hielo:

El hielo es útil para reducir la inflamación y los posibles hematomas en la zona afectada. Sin embargo, es importante no aplicarlo directamente sobre la piel para evitar daños. Se recomienda utilizar una barrera, como un paño o una bolsa de hielo, para aplicarlo de manera segura.

  • Cuidado con el calor:

En los primeros días después de un esguince, se debe tener precaución con la aplicación de calor, ya que puede aumentar la inflamación al activar la circulación sanguínea.

Pasos para tratar un esguince sport life 1

Tratamiento y cuidado en caso de esguinces:

1. RICE:

La regla mnemotécnica RICE (por sus siglas en inglés) se utiliza para el tratamiento inmediato de un esguince:

    • Resto: Descansa la articulación afectada para evitar más daño.
    • Inmovilización: Inmoviliza la zona con una férula o vendaje.
    • Compresión: Aplica un vendaje elástico para reducir la hinchazón.
    • Elevación: Mantén la pierna o el área afectada elevada para reducir la hinchazón.

2. Fisioterapia:

Consultar a un fisioterapeuta puede ser beneficioso para la recuperación. Los ejercicios específicos y técnicas de rehabilitación ayudarán a restaurar la fuerza y la movilidad en la zona afectada.

3. Tiempo de recuperación:

No apresures la recuperación. Dependiendo de la gravedad del esguince, puede llevar semanas o incluso meses antes de que la articulación se recupere por completo.

4. Medicamentos y antiinflamatorios:

Tu médico puede recomendar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs) para reducir la inflamación y aliviar el dolor.

5. Apoyo y protección:

Usar una tobillera o soporte de compresión durante las actividades físicas posteriores a la lesión puede ayudar a prevenir recaídas.

6. Reevaluación médica:

Consulta a un médico si experimentas un esguince grave o si la lesión no mejora con el tiempo. En algunos casos, puede ser necesaria una evaluación más profunda o incluso cirugía.


🚨Importante🚨

Si deseas obtener más información sobre como puedes evitar un esguince o necesitas una revisión puedes ➡️ingresar aquí⬅️


En resumen, la prevención, el cuidado adecuado en caso de esguinces y la rehabilitación son esenciales para minimizar el impacto de estas lesiones y prevenir futuras recaídas. La combinación de un enfoque adecuado en el ejercicio, la alimentación y las técnicas de recuperación puede contribuir a una recuperación más rápida y efectiva.

Deja un comentario