Entrena de forma efectiva sin sobreentrenar y manteniendo la fuerza
¡No sufras de sobre – entrenamiento! Mejor cambia la circunstancia en que enfocas tus rutinas para asimilar todo de ti y la manera que haces fuerza.
La clave está en ejercitarte de manera efectiva, que planifiques cada una de tus sesiones y que estés consciente de las variables individuales y particularidades de cada persona.
Recuerda que lo que haga la persona que se encuentra a tu lado, probablemente no funcione para ti. Sin embargo, algunas estrategias como las que estamos a punto de mencionarte son básicas para conservar un mejor desempeño en tus rutinas de fuerza.
♣ Sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
♣ Preestablece de 4 a 6 ejercicios dependiendo de lo que estés haciendo y prueba de 4 a 10 repeticiones sin fallar.
♣ Tome el descanso requerido de 2 minutos entre series. Recuerda hacer entre 2-5 series de cada ejercicio.
♣ Las rutinas que son constantes y se ejecutan deben mantenerse durante al menos 10 a 12 semanas.
♣ Durante las primeras 2-3 semanas, comience cada entrenamiento con una carga ligera de alrededor del 40 % de la intensidad máxima y luego aumente gradualmente.
