{"id":378,"date":"2023-02-16T07:36:00","date_gmt":"2023-02-16T07:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportlife.com.mx\/?p=378"},"modified":"2023-10-11T21:48:17","modified_gmt":"2023-10-11T21:48:17","slug":"3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportlife.com.mx\/3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios para fortalecer Abdomen y Gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"\r\n<h2><strong>\u00bfNo sabes c\u00f3mo fortalecer estas partes espec\u00edficas del cuerpo? <\/strong><\/h2>\r\n<p>Te damos <strong>3 ejercicios b\u00e1sicos:\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Por supuesto, esto ya lo sabes, pero los <strong>ejercicios abdominales<\/strong> son fundamentales en cualquier ejercicio porque ayudan a estabilizar las caderas y a mantener una postura adecuada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los <strong>gl\u00fateos<\/strong> son una parte del cuerpo dif\u00edcil, pero importante para cualquier atleta porque son los encargados de <strong>estabilizar la pelvis y evitar que las caderas giren<\/strong> durante el ejercicio. Recuerda que debilitar esta parte del cuerpo provoca tensiones y sobrecargas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Especialmente para las mujeres con caderas m\u00e1s anchas que necesitan m\u00e1s estabilidad, hemos preparado estos <strong>3 ejercicios b\u00e1sicos<\/strong> que debes incluir en tu rutina.<\/p>\r\n<h2><strong style=\"font-size: inherit;\">Ejercicio 1:<\/strong><\/h2>\r\n<ul>\r\n<li>\r\n<h3><strong>Fortalecimiento de Gl\u00fateos y Caderas<\/strong><\/h3>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Acu\u00e9state boca abajo, estira las piernas y lev\u00e1ntalas desde las caderas. <strong>Este ejercicio es excelente para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong>, que desempe\u00f1an un papel crucial en la estabilizaci\u00f3n de la pelvis durante el ejercicio. Para aumentar la dificultad, puedes probar la variante de levantar una pierna, lo que agrega un componente de equilibrio.<\/p>\r\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/web.asdeporte.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Abdom-pierna-estira-full-2.jpg\" alt=\"Los mejores 30 EJERCICIOS para fortalecer en cualquier lugar y momento (2a.  parte) | Asdeporte\" title=\"\"><\/p>\r\n<h2><strong>Ejercicio 2: <\/strong><\/h2>\r\n<ul>\r\n<li>\r\n<h3><strong>Fortalecimiento de Abdominales y Espalda Baja<\/strong><\/h3>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Acu\u00e9state boca arriba, dobla las piernas y coloca los pies planos en el suelo. Eleva las caderas hasta que se forme una l\u00ednea recta entre los hombros y las rodillas. Este ejercicio no solo fortalece los abdominales, sino que tambi\u00e9n trabaja la zona de la espalda baja y los gl\u00fateos. Aseg\u00farate de realizarlo de la manera correcta para obtener los m\u00e1ximos beneficios.<\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2207 size-full\" src=\"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-para-fortalecer-Abdomen-Sport-life-1.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"480\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-para-fortalecer-Abdomen-Sport-life-1.jpg 720w, https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-para-fortalecer-Abdomen-Sport-life-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\r\n<h2><strong>Ejercicio 3: <\/strong><\/h2>\r\n<ul>\r\n<li>\r\n<h3><strong>Fortalecimiento de Gl\u00fateos y Muslos<\/strong><\/h3>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Para aquellos que buscan <strong>desarrollar m\u00fasculo en las piernas y los gl\u00fateos<\/strong>, puedes realizar una variante del ejercicio anterior. Adopta la misma posici\u00f3n, pero esta vez mant\u00e9n los talones ligeramente separados de las caderas y las rodillas ligeramente extendidas. Este ejercicio es m\u00e1s desafiante y te ayudar\u00e1 a aumentar la masa muscular en estas \u00e1reas.<\/p>\r\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.aarp.net\/content\/dam\/aarp\/health\/healthy-living\/2022\/04\/1140-woman-bridge-exercise-esp.imgcache.rev.web.1000.575.jpg\" alt=\"Ejercicios para reducir el dolor en las rodillas\" title=\"\"><\/p>\r\n<hr \/>\r\n<h5><span style=\"color: #482f7b;\">Es \ud83d\udea8<strong><span style=\"color: #155ac1;\">importante<\/span>\ud83d\udea8<\/strong> recordar que la <span style=\"color: #155ac1;\"><strong>consistencia es clave<\/strong><\/span> en cualquier rutina de ejercicios. <span style=\"color: #155ac1;\"><strong>Comienza con un n\u00famero de repeticiones y series<\/strong><\/span> que sea adecuado para tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, y gradualmente aumenta la intensidad a medida que te vuelvas m\u00e1s fuerte. <span style=\"color: #155ac1;\"><strong>La dedicaci\u00f3n y la paciencia<\/strong><\/span> te permitir\u00e1n dominar estos ejercicios y <span style=\"color: #155ac1;\"><strong>fortalecer las \u00e1reas espec\u00edficas del cuerpo<\/strong><\/span> que mencionaste.<\/span><\/h5>\r\n<h5><strong>\u27a1\ufe0f<a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a32030164\/como-hacer-plancha-abdominal\/\" rel=\"sponsored noopener\" target=\"_blank\">Para mayor informaci\u00f3n ingresa aqu\u00ed<\/a>\u2b05\ufe0f<\/strong><\/h5>\r\n<hr \/>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNo sabes c\u00f3mo fortalecer estas partes espec\u00edficas del cuerpo? Te damos 3 ejercicios b\u00e1sicos:\u00a0 Por supuesto, esto ya lo sabes, pero los ejercicios abdominales son fundamentales en cualquier ejercicio porque ayudan a estabilizar las caderas y a mantener una postura adecuada. Los gl\u00fateos son una parte del cuerpo dif\u00edcil, pero importante para cualquier atleta porque &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"3 Ejercicios para fortalecer Abdomen y Gl\u00fateos\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/sportlife.com.mx\/3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos\/#more-378\" aria-label=\"M\u00e1s en 3 Ejercicios para fortalecer Abdomen y Gl\u00fateos\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=378"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2206,"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions\/2206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportlife.com.mx\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}