10 ejercicios de 10 minutos que todo hombre debe hacer

10 ejercicios en tan solo 10 minutos para todo hombre

Puedes trabajar más duro que nadie por solo 10 minutos al día. ¡Te lo prometemos!

Solo haz 1 minuto de cada ejercicio que te presentaremos a continuación, pasando de un ejercicio a otro sin descansar.

Ejercicios en 10 minutos

1. Plancha

Aprieta tus abdominales y glúteos mientras haces ejercicio.

2. Push up de lado

Acuéstese sobre su lado izquierdo, estire las piernas, use los antebrazos para levantar la parte superior del cuerpo y levántelo hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición.

3. Alcance de cangrejo

Tus brazos y piernas deben estar apoyados en el suelo, así que levanta las caderas lo más alto que puedas y haz todo lo que puedas en 1 minuto.

4. Sentadillas laterales

Separe las piernas un poco más que el ancho de los hombros, baje el cuerpo con los brazos extendidos y empuje las caderas hacia atrás.

5. Elevación de pierna

Estire los brazos, suba y baje una pierna durante 30 segundos sin parar, luego cambie de pierna durante 30 segundos.

6. Sentadilla de sumo

Separe bien las piernas y doble las rodillas, empujando las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

7. Push up de lado

Cambia de lado cada 30 segundos, manteniendo este brazo quieto y tratando de tocar el suelo solo con la punta de los dedos.

8. Estocada

Cambia de pierna cada 30 segundos, dobla la rodilla y levanta la pierna izquierda hacia atrás, luego dobla y empuja las caderas hacia atrás hasta que la rodilla toque el suelo. Continúe haciendo esto hasta que se acabe el tiempo.

9. Cross hold

Sostenga durante 30 segundos, formando una T con su cuerpo, manteniendo los abdominales contraídos.

10. Sentadilla con salto

Con esta sentadilla y salto debes aguantar un minuto

 

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