Maximiza tu Rendimiento: La Clave Está en la Preparación Previa
Sabemos que la carrera es muy importante para determinar el rendimiento del participante. Pero, ¿Qué pasa con los errores que se realizan antes de comenzar a correr?
A menudo pasamos por alto la importancia de los preparativos que se realizan antes de dar inicio a la carrera. La calidad de la preparación previa puede marcar una gran diferencia en el desempeño final del atleta. Desde la nutrición hasta el sueño, todos estos aspectos son fundamentales para asegurar un rendimiento óptimo.
Errores Críticos a Evitar Antes de la Carrera:
No Organizar tu Equipo con Anticipación (Los «Olvidos» Innecesarios)
Prepara tus útiles tal como lo harías para un evento importante. La regla de oro en 2025 sigue siendo: no dejes nada para el último minuto.
- Detalles Esenciales: Prepara la ropa, el calzado, los geles energéticos, las bebidas de hidratación y, crucialmente, los documentos de la carrera: el número de corredor (dorsal), el chip de cronometraje, y el brazalete o ticket para los bloques de salida.
- Revisión en Frío: La noche anterior, coloca todos tus implementos en un lugar visible de tu casa. Esto te permitirá concentrarte únicamente en el descanso y la nutrición la mañana de la carrera.
Introducir Cambios de Última Hora (La Regla de lo «No Probado»)
Una frase muy famosa entre corredores, y que sigue siendo la verdad universal: «¡No intentes nada nuevo el día de la carrera!»
- Ropa y Calzado: No estrenes tenis, calcetines, shorts, ni camisetas. Usa la ropa que has probado en tus entrenamientos y con la que sabes que no tendrás rozaduras o incomodidades. Un nuevo par de zapatillas podría provocar ampollas que arruinen tu experiencia.
- Nutrición y Bebidas: Mantén tu dieta de los días previos y la comida del desayuno exactamente igual a lo que tu cuerpo está acostumbrado. Probar un gel, una barra energética o una bebida deportiva diferente el día de la carrera puede causar problemas gastrointestinales inesperados. «Más vale malo conocido que bueno por conocer» en este contexto.
Llegar con el Tiempo Justo (El Estrés Innecesario)
No hay nada más estresante que ver a participantes corriendo en sentido contrario, intentando llegar a la línea de salida justo cuando el pelotón está a punto de arrancar.
- Tiempo de Margen: Calcula llegar al menos una hora a hora y media antes del inicio. Esto te da tiempo para:
- Encontrar estacionamiento y ubicarte.
- Recoger el kit de corredor (si no lo hiciste antes).
- Ir al baño sin prisas (lo más importante para muchos).
- Calentar y estirar adecuadamente.
- Concentrarte mentalmente sin la presión del reloj.
- Consecuencias del Apuro: El estrés de la prisa eleva tu ritmo cardíaco y consume energía que deberías reservar para la carrera, además de afectar tu claridad mental.
No hay nada más preocupante que ver a unos participantes corriendo en sentido contrario al pelotón intentando llegar a la meta para empezar una carrera. O corredores alterados por el pasillo porque el camino al baño o al vestidor está lleno de filas. Y qué decir de los corredores que saltan las vallas porque no alcanzaron a entrar al bloque de salida con anticipación.
Consejos Adicionales para el Éxito en 2025:
- La Importancia del Descanso: Asegura 7-9 horas de sueño de calidad en las dos noches previas a la carrera, no solo la noche anterior.
- Hidratación y Nutrición: Mantente bien hidratado los días previos. La cena de la noche anterior debe ser rica en carbohidratos complejos y baja en fibra y grasa.
- Estrategia: Repasa el recorrido y ten una estrategia de carrera (ritmo, gestión de energía, puntos de hidratación) bien pensada para evitar errores costosos.
¡Intenta tener todo bajo control! Recuerda que debes disfrutar el trayecto al máximo. 😁
📢¡Intenta tener todo bajo control! Recuerda que debes disfrutar el trayecto al máximo.😁