¿Sabes partir un trozo de tu comida para comer lo que te corresponde?
Una de las claves para adelgazar con la comida es tener en cuenta las partes.
En un mundo ideal, necesitas programar una dieta diaria y entrenar cinco veces al día.
- Todo, especialmente la comida, necesita estar balanceado.
Aquí recomendamos un día de dieta basado en lo consumido por uno de los lectores que logró perder 10 Kilos en poco más de tres meses.
La energía total de la dieta es de 1.500 calorías.
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Desayuno
Debe tener: carbohidrato + proteína + fruta
Por ejemplo: podrías comerte un kiwi, café o té (si puedes que sea verde) y dos huevos revueltos con jamón.
Energía: 350 cal
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Media mañana
Debe tener: carbohidrato + proteína
Por ejemplo: comer un sándwich de pan de centeno con atún y pepino
Energía: 190 cal
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Comida
Debe tener: carbohidrato + proteína + vegetales
Por ejemplo: una taza de arroz integral con pollo a la plancha y brócoli cocido
Energía: 290 cal
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Media tarde
Debe tener: proteína + carbohidrato
Por ejemplo: licuado de proteína de chocolate con dos tortillas de arroz o nopal
Energía: 300 cal
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Cena
Debe tener: proteína + vegetales
Por ejemplo: salmón a la plancha con ensalada de ejotes tiernos
Energía: 370 cal
