Ejemplo de un día de dieta

Ejemplo de un día de dieta

¿Sabes partir un trozo de tu comida para comer lo que te corresponde?

Una de las claves para adelgazar con la comida es tener en cuenta las partes.

En un mundo ideal, necesitas programar una dieta diaria y entrenar cinco veces al día.

  • Todo, especialmente la comida, necesita estar balanceado.

Aquí recomendamos un día de dieta basado en lo consumido por uno de los lectores que logró perder 10 Kilos en poco más de tres meses.

La energía total de la dieta es de 1.500 calorías.

  •  Desayuno

 Debe tener: carbohidrato + proteína + fruta

Por ejemplo: podrías comerte un kiwi, café o té (si puedes que sea verde) y dos huevos revueltos con jamón.

Energía: 350 cal

  •  Media mañana

 Debe tener: carbohidrato + proteína

Por ejemplo: comer un sándwich de pan de centeno con atún y pepino

Energía: 190 cal

  • Comida

 Debe tener: carbohidrato + proteína + vegetales

Por ejemplo: una taza de arroz integral con pollo a la plancha y brócoli cocido

Energía: 290 cal

  • Media tarde

 Debe tener: proteína + carbohidrato

Por ejemplo: licuado de proteína de chocolate con dos tortillas de arroz o nopal

Energía: 300 cal

  • Cena

 Debe tener: proteína + vegetales

Por ejemplo: salmón a la plancha con ensalada de ejotes tiernos

Energía: 370 cal

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