¿Qué desayuno si cargo peso en el gimnasio?

¿Qué desayuno si cargo peso en el gimnasio

No puedes desayunar lo mismo que cualquier otro atleta si tus objetivos son ejercitarte en el gimnasio.

Si deseas ganar masa muscular lo primero que debes evitar es entrenar en ayunas (lo tienes prohibido), ya que eso hará que la calidad de tu entrenamiento no sea la óptima.

Obviamente no puedes ganar fuerza si no ingieres los alimentos óptimos para que tu desempeño deportivo sea el mejor. Consumir la cantidad adecuada de calorías hará que se facilite el proceso anabólico de hipertrofia.

  • Pero no solo debes consumir la cantidad recomendada para cualquier atleta, sino que agregar un poco más.

Calorías: 500 más respecto al gasto diario derivado de la actividad física.

Proteínas: 1,7 y 2 gramos extra de proteína por kg de peso corporal.

No obstante, las cantidades no son lo único importante, ya que la hora en que necesitas comer es sumamente importante si te dedicas a hacer deportes que involucren fuerza.

Se ha demostrado que la cantidad de comida debe ser suficiente tanto antes de ejercitarse como después, ya que la absorción de la proteína se ve favorecida por el proceso hormonal que va ligado al estímulo del ejercicio.

Pero ojo, la ingesta total de calorías, si es que será un poco más elevada, debe ser repartida durante todo el día, y no solo en el desayuno.

Para tu comida matutina necesitas tener siempre las mismas cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas.