¿1 minuto de Ejercicio intenso es mejor que una Rutina de 45?
La efectividad del ejercicio intenso durante un minuto en comparación con una rutina más larga de 45 minutos depende de tus objetivos y de cómo se estructura ese minuto de ejercicio intenso.
Si bien el ejercicio de alta intensidad puede ser beneficioso en términos de quema de calorías, mejora de la capacidad cardiovascular y activación de ciertos sistemas musculares, una única ráfaga de un minuto de ejercicio intenso por sí sola puede no proporcionar todos los beneficios que obtendrías de una rutina más larga.
Las ventajas de una rutina de 45 minutos o más incluyen:
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Mayor tiempo de ejercicio: Una rutina más larga te permite mantener un esfuerzo constante durante un período prolongado, lo que puede ser más efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y la quema de grasa.
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Trabajo más completo del cuerpo: En 45 minutos, puedes realizar una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares, lo que contribuirá a un desarrollo muscular más completo y equilibrado.
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Mayor gasto calórico total: Las rutinas más largas tienen un potencial más alto para quemar calorías en general, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso y la tonificación muscular.
Por otro lado, un minuto de ejercicio intenso puede ser efectivo en ciertos contextos, como parte de un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), donde se alternan breves ráfagas de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio menos intenso. Esto puede ser eficaz para mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la quema de calorías y mejorar la capacidad anaeróbica.
Investigaciones recientes respecto al ejercicio:
Por otro lado hay Investigaciones recientes han arrojado resultados sorprendentes sobre el impacto del ejercicio en la salud y el bienestar. En medio de nuestras vidas cada vez más ocupadas, es fundamental repensar la importancia de la actividad física. Si bien todos conocemos los beneficios del ejercicio constante, un estudio reciente publicado en el 👉🏻New York Times👈🏻 ha revelado que un minuto de actividad física intensa puede tener un impacto psicológico similar al de realizar 45 minutos de actividad moderada.
Sin embargo, es importante entender que este «minuto» de ejercicio intenso en realidad involucró un período de calentamiento para preparar el cuerpo, seguido de unos minutos de actividad física intensa, y concluyó con un enfriamiento adecuado. Por lo tanto, se requirió un total de tiempo y esfuerzo significativos para lograr este impacto psicológico.
La conclusión fundamental es que, aunque los ejercicios cortos pueden ser efectivos y convenientes, no siempre son más fáciles ni necesariamente más efectivos que las rutinas de ejercicio más largas, especialmente cuando se busca un cambio sostenible en la salud y la forma física. Si tienes objetivos específicos, como perder peso o mejorar tu salud general, es importante recordar que estos resultados no sugieren que puedas lograr resultados notables en un minuto de ejercicio ocasional. La consistencia y la duración de tus esfuerzos a lo largo del tiempo son esenciales para alcanzar cambios significativos en tu bienestar. ¡La paciencia y la dedicación son clave para lograr tus metas a lo largo de días, meses e incluso años!
